我们常遇到一些刚开始跑步、或是开始想练高强度间歇的跑者问道:「我亚索800该练几趟?」「节奏跑要跑多远、多久?」等等,一开始我都只能根据他们提供给我最近的训练内容,再凭自己过去的经验跟感觉去建议。

RunningQuotient除了专注在跑步纪录分析之外,能够根据某一种课表所能承受的训练量,换算成其他强度课表的内容。这对初学者来说非常有用,他们刚开始都应该先以强度1区(E强度)训练建立有氧基础,有些人一直有维持运动习惯,体格比较好,可以练比较多的量,LSD长跑可以从容完成一个半小时(训练指数约18);有些人则需要小心一点,一次最多只能跑一小时就够了(训练指数约12)。所以,这样两位跑者所能承受的训练量是不一样的,那麽在间歇训练上的安排亦应该不同。如今我们可以透过『你要练什麽?』来换算不同课表的训练时间,以上述两位跑者为例,只要知道他们的LSD长跑可以练多少量,就能计算出不同间歇训练的时间。

假如E长跑90分钟是这位跑者可以接受的训练指数(粗估法为 90*0.2=18,或是直接查看RunningQuotient上单笔纪录的训练指数),跑力是35,接下来他需要练强度5区(I强度)间歇,想要知道该练几趟。那麽他只要到「你要练什麽?」页面,在「预计训练指数」中输入「18」,再点选「强度5区(I)」,按下确认後,系统马上帮他计算出亚索800只要练4趟就好。如果觉得800公尺太长了,我们也可以在「距离」这一栏选择其他距离;例如点选400,就会自动算出400的趟数。

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只要输入训练指数及选择想要换算的强度(跑力预填为自己的最佳跑力),就可以知道不同的间歇训练该跑几趟了。

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