耐力网的竞赛跑力有两个缺点,首先是要等到比赛或测验时才能知道自己是不是真的进步(或退步)了,跑力也只能在比完赛才能更新,可是有时候准备一场比赛就要花上好几个星期,全马赛的备战时间更可能长达数月,那如果我在训练过程中想知道自己的跑力怎麽办?如果找一天全力测验或参加练习实的话又会影响之後的训练。再者,竞赛跑者一定要「全力」跑出来的成绩才有意义,就算已用了九成力,只要不是全力跑出来的成绩都没有参考价值。但对於非专业跑者而言,很难在测验或赛场中全力以赴……当教练要评估某位跑者的实力时,跑力这个数据又如此重要。因此我们发明了RunningQuotient的「即时跑力」。

过去一直没有很好的工具让我们「即时」知道自己的跑力。但在云端技术的进步之下,我们目前已经可以办到了。只要把跑表上的数据上传到RunningQuotient的网站,它就能依据你当次训练的资料自动帮你算出目前的跑力;接着系统会以跑者最近四十二天内即时跑力的变化推算出当前跑力,再用它来分析跑者训练时该用的各级配速。

我们都不会去否认,最札实的进步方式是:在同样的心率下跑出更快的配速。而即时跑力其实就从这样的概念所所推导出来的演算法。

对教练而言,即时跑力的好处在於不用再要学员(跑者)凭着不可靠的记忆去回想最近最好的成绩为何,再去查跑力表。因为不少学员根本不确定自己的最佳成绩是几分几秒。过去我们的做法是全班带出去测验3公里(或5公里),而且要求大家都要全力跑,这样测出来的竞赛跑力才准。知道大家的能力後也才能帮学员开出个人化的训练计画。但这利用测验找跑力的假设是每个人当天的状况都很好,而且都很懂得配速。但大多数的入门跑者,大都会在刚起步时跑太快,後面只能用走路或慢跑回来,这样测得到的跑力值跟训练配速根本不准,而我们又不可能叫学员「再跑一次!」。

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RunningQuotient的「即时跑力曲线」可以看出跑者最近的实力变化,「当前跑力」是最近42天取出来的有效值,我们建议以用它来当作训练的配速标准

有了即时跑力,跑者们就可以用更简单轻松的方式去掌握自己的能力。只要让他戴上心跳带去慢跑2、30分钟,把纪录上传到RunningQuotient之後,马上就可以根据刚刚的训练找出跑力与各强度区间的配速,这对於害怕测验验与正在准备比赛的跑者而言,可是确认进步幅度与课表效果的好工具!

在训练的过程中,即时跑力并不会每天都在往上爬升,也不会每天都维持在同样的水平,很多时候甚至会往下掉。因为训练量、工作量或生活压力太大都会影响你的表现,因此使即时跑力出现上下浮动的情形。但只要规律训练,加上正常的休息与饮食,即时跑力值的趋势线大都会向上爬升。假若你在长期辛苦训练下,即时跑力的曲线还开始下滑,那就代表你要好好检讨你的训练课表,很可能是肌力或技术训练不够所造成的。


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