有跑者问「为何我的状况指数一直都是负数?要如何达到正数?」

一开始负数是正常的,因为「状况指数 = 体能 - 疲劳」。要把体能练起来後(蓝线一直往上爬),同时减量训练使疲劳下降才能变成正值。但因为Garmin预设在连结资料库後只能上传30天的资料,所以RunningQuotient会认为你只练这30天,体能指数(蓝线)会比你实际的实力低,但跑者们只要上传超过42天後它会越来越符合你现在的实际情况。(我们已经有使用者手动把30天前Garmin Connect的所有训练资料手动抓下来,再一笔一笔手动上传RunningQuotient,那他的状况指数就会非常符合他当前状况)

跑者过去训练的每一次都会使体能进步,疲劳感提升;体能会爬升比较慢,疲劳变动很大。因为昨天的训练会提升今天的体能,也会使今天更疲劳,对跑者而言,疲劳比较明显,进步比较慢。所以蓝线会爬得很慢,我们要使蓝线爬到红线之上,就会变正值了,这就跟耐力训练一样,也要有耐心,只要持续训练,慢慢地就会变成正值了。若是重要比赛,应该要调整到+5以上才能发挥到最佳表现。

就像附图中誉寅教练的范例,当他的体能上升到一定的水准,再经过减量训练(3/20),疲劳减缓(红线下降),形成交叉再降到体能之下就会使状况变成正值了。

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