现在已经有愈来愈多跑者知道,要正确使用心率表,要先设定最大心率和安静心率才行。尤其是最大心率,不能直接采用网路或书本上的公式,因为公式是某个特定族群的平均值,但你不一定刚好是位於那个平均值。

以最常见的「220-年龄」来说,等於是假设相同年龄的最大心率都一样,但你我都知道,跟你同样岁数的人,最大心率可能差很大!

所以要实际测,测验方式有很多,可以参考我们教练团的文章:〈训练使用的跑步最大心率建议要实际测量〉

500万彩票官网

以上图中的RQ跑者为例,他在测最大心率时,最後几秒钟心率瞬间飙高到185,但这个值是瞬间「弹」出来的,并不能当成训练时的最高依据,如果把它设定为最大心率,在训练时的各区间能力通当会被高估(RQ所计算出来的跑力值也都会比你的实力高出许多)。

我们的教练团建议,最大心率应该要是某个能持续「10~15秒的稳定最大值」,希望这个资讯对已经在使用心率表的大家有帮助。


您喜欢这篇文章吗?分享给朋友吧!