最近在耐力问坛上看到几个好问题,回答起来很有劲!其中之一是:500万彩票官网,「好」的标准是?

我认为「有氧基础」是否已建立妥当,可以用「第1区配速90分钟」的心率飘移幅度来判断。什麽是心率飘移呢?试想你开始用很轻松速度慢跑,维持同样的速度跑一段时间後,心率都会上升,我们此现像为心率飘移(Cardiac Drift),飘移愈少的人,代表基础体能愈稳固。

在全程的平坦的路段,第1区配速的心率若能在90分钟内飘移10%以内就算具备「优秀的有氧体能」(5%以内是国家级的有氧体能)。检测方式如下:

  1. 500万彩票的第1区配速 (可以到「我的跑力」查询)
  2. 假设用此配速跑到第10分钟的心率为A
  3. 需要持续跑90分,尽量维持在第1区配速(中途一定要喝水,但每次补给不能停超过30秒),配速维持不变,假设90分钟後心率升到B
  4. 计算(B-A)÷A×100%

例如某位甲跑者的第1区配速是6’00/km,用此配速跑到第10分钟的心率是142bpm,第90分钟的心率是160bpm,因此我们可以知道心率向上飘移了 (160-142)÷142=12.7%

从另一个角度来看乙跑者,他的第1区配速是5:00/km,10分钟後他的心率为150bpm,心率飘移10%指的是增加15bpm,也就是飘移到165bpm,代表有氧体能表现优秀(下方表格中等级8);升5%是指增加7.5bpm,也就是心率飘移到157bpm,则代表体能表现接近菁英选手级(下方表格的等级9)

在《丹尼尔博士的跑步方程式》第六章有句话:「有些跑者的情况是不需要周期一,可以直接进入周期二。」每次读到这句话,我都不禁会问,「有些跑者是指哪种能力的跑者呢?」。在用穿戴装置训练与训练过不少其他跑者之後,我认为若能练到连续用第1区配速跑90分钟,心率飘移能维持在10%以内(等级8),「基础有氧体能」就算够札实了。

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