什麽是「RQ跑步小秘书」?

RQ跑步小秘书是500万彩票官网的聊天机器人,她能根据您的留言自动回覆最适合的讯息。

跑步小秘书可以是您的跑步助理,帮助您回顾当下的训练,可以是怠惰时的大棍棒,提醒您不该放任自己,该恢复训练了,可以是陷入低潮时的小灯泡,用精挑细选的文字鼓励着您,可以是虚拟跑步教练,在看到您可能有危机时,适当的提醒您该休息一下了,甚至是跑步的GOOGLE,找文章?找教练?找配速?这些都难不倒她,她还有许许多多的身份等待您去发掘,她会陪着您一起进步,帮助您跑得更快更远!

现在立刻加赖,她是不会拒绝的!

如何使用小秘书呢?

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小秘书能帮我什麽呢?

500万彩票细列表

【储备心率区间检测 (HRR)】

访客 基本 白金 教练

提供最大心率与安静心率,会提供您根据此心率下的五个心率强度区间

传送范例

HRR 191 70

回传范例

您各强度储备心率区间如下(单位bpm):
心率1区 E:141 ~ 160
心率2区 M:160 ~ 172
心率3区 T:172 ~ 178
心率4区 A:178 ~ 185
心率5区 I:185 ~ 191


【竞赛跑力计算 (RRL)】

访客 基本 白金 教练

提供RQ的竞赛跑力计算,同时列出跑力所对应各强度的配速与最佳成绩

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竞赛跑力 全马 04:39:11

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RRL 10km 38:43

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您的「十公里」竞赛跑力为「54」

【各强度建议配速(km)】
配速1区 E:5:13 ~ 4:36
配速2区 M:4:36 ~ 4:15
配速3区 T:4:15 ~ 3:42
配速4区 A:4:01 ~ 3:42
配速5区 I:3:42 ~ 3:22
配速6区 R:3:22 -

【各距离最佳成绩】
全程马拉松:03:06:30
半程马拉松:01:25:18
十公里:00:38:43
五公里:00:18:35
三公里:00:10:43
一千六百公尺:00:05:26


【我想找教练 (CO)】

访客 基本 白金 教练

根据关键字查询RQ上有登记之教练

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找教练 心率、姿势跑法教练

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CO 心率


【每日一句 (SE)】

访客 基本 白金 教练

供使用者在意志消沉或失意时,透过文字的力量重新找回跑步的初衷与动力。

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SE

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『如果您希望自由地表现什麽的话,与其问「自己在追求什麽?」不如问「没有追求什麽的自己本来是什麽样子的?」或许不妨在脑子里把这样的事情,这样的姿态视觉化看看。』
— 村上春树《身为职业小说家》


【RQ课程 (RQ)】

访客 基本 白金 教练

供使用者查询近期RQ跑步科学系列课程

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RQ课程、课程

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RQ


【文章推荐 (AR)】

访客 基本 白金 教练

提供文章搜寻关键字,提供相关的RQ文章

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文章 + 关键字

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AR 最大心率


【配速换算器 (PACE)】

访客 基本 白金 教练

方便使用者查询不同距离的完赛时间需要用甚麽配速。

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配速换算 42.195km 3:30:00

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PACE 42km 3:30:00


【功能介绍 (HELP)】

访客 基本 白金 教练

根据您目前的会员权限,提供一些热门的功能介绍。

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帮助

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HELP


【空气品质查询 (GPS)】

访客 基本 白金 教练

根据您传送的GPS位置,提供您即时空气品质状况(限台湾)

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GPS资讯

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【空气状况资讯】
最近观测站「松山」
PM2.5指标「低(12)」
空气没问题,来去跑步吧!


【过度疲劳通知 】

基本 白金 教练

依照使用者训练纪录与状况指数,若有过度疲劳风险的话,主动传讯息通知。

回传范例

[过度疲劳提醒] 嗨,User,我从您的状况图表中发现最近的训练量有点高,如此可能会让身体过度疲劳;体能变强是发生在「恢复」的阶段,建议您考虑安排一到两天的休息日,让身体好好吸收前几天的训练量。


【过量训练高风险警告 】

基本 白金 教练

依照使用者训练纪录与状况指数,若有高度过量训练风险的话,主动传讯息通知。

回传范例

[过量训练提示]您好,User,我从您的状况图表中发现最近有过度训练的趋势!如果您已经开始感到身体疲乏、不想要训练的话,建议您考虑安排两到三天的休息日或轻松慢跑,待身心灵获得足够的恢复後再开始正式训练。


【太久未训练提醒 】

基本 白金 教练

太久没训练的使用者,可以温馨提醒一下他,并提供励志的句子激励

回传范例

嗨,User,我发现最近7天您都没有上传任何训练纪录,是否遇到有关训练或系统上的问题吗?欢迎到RQ的粉丝专页发问喔,我会请专业的客服人员为您服务。 → https://www.facebook.com/RunningQuotient/


【上周训练总览通知 】

基本 白金 教练

每星期一将上一周的训练纪录总览资讯提供给使用者。

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【上周总览资讯】
2016/7/11 ~ 2016/7/17
总距离:12 公里
总时间:1.2 小时
总训练量:19 点


【总览资讯查询 (WS)】

基本 白金 教练

根据询问的时间,回应最近的训练总览资讯,预设为七天。

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总览 10天

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WS 10

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【近10天总览资讯】
2016/7/10 ~ 2016/7/20
总距离:48.04 公里
总时间:4.1 小时
总训练量:68.7 点


【训练记录摘要通知 】

基本 白金 教练

每一次训练纪录上传时,即时推播纪录重点摘要给使用者。

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您於2016-07-18 19:45:55开始跑步,纪录摘要如下:
时间:0:32:23
距离:4.27 公里
平均配速:7:35 /公里
训练指数:8 点


【连结教练列表 】

基本 白金 教练

列出目前所有正在连结中的教练

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连线、连结

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CT


【即时讯息 (MSG)】

基本 白金 教练

可透过500万彩票官网 BOT传送即时讯息给正在连结中的教练或是学员。

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讯息 2(使用者编号) 今天有认真训练吗?

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MSG 2 今天有认真训练吗?


【回覆讯息 (RE)】

基本 白金 教练

透过500万彩票官网 BOT直接回应讯息给上一位传讯息给您的教练或是学员

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回覆 有喔!我很认真呢~

500万彩票

RE 有喔!我很认真呢~


【会员权限查询 (LV)】

基本 白金 教练

查看您目前RQ的会员权限等级与到期日。

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会员权限

500万彩票

LV


【跑力详情 (RL)】

白金 教练

提供跑力,回传对应各强度的配速与最佳成绩

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跑力 50.5

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RL 50.5

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跑力「50.5」的详细资料如下:

【各强度建议配速(km)】
配速1区 E:5:30 ~ 4:52
配速2区 M:4:52 ~ 4:30
配速3区 T:4:30 ~ 3:54
配速4区 A:4:14 ~ 3:54
配速5区 I:3:54 ~ 3:34
配速6区 R:3:34 -

【各距离最佳成绩】
全程马拉松:03:18:14
半程马拉松:01:30:18
十公里:00:40:58
五公里:00:19:40
三公里:00:11:21
一千六百公尺:00:05:45


【当前跑力查询 (NRL)】

白金 教练

提供查询当前跑力,同时列出跑力所对应各强度的配速。

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当前跑力

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NRL


【状况指数查询 (FI)】

白金 教练

查询当前的体能、疲劳以及状况指数,及时掌握身体目前的状况。预设为今天,可输入数字即可显示最近几天。

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状况指数 3天

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FI 3

回传范例

【2016-07-20】
状况指数:-0
体能指数:15.1
疲劳指数:13.4

【2016-07-19】
状况指数:-2.1
体能指数:15.5
疲劳指数:15.5

【2016-07-18】
状况指数:-3.3
体能指数:15.8
疲劳指数:17.9


【你要练什麽? (WTR)】

白金 教练

根据使用者的当前跑力与想训练的目标强度与训练指数,列出建议课表之训练时数、趟数与距离。可输入随机自动产生。

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20 E 要练甚麽、练什麽 随便

500万彩票

WTR 13 M


【我有进步吗? (PR)】

白金 教练

根据最近一段时间的当前跑力的回归趋势线,分析出表现出来的跑步能力是否有进步、退步或是持平的状态。

传送范例

我有进步吗、我有退步吗

500万彩票

PR


【学员训练纪录摘要通知 】

教练

学员训练完後,即时推播给教练当次「训练纪录重点摘要」

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您的学员User於2016-07-18 19:45:55开始跑步,纪录摘要如下:
时间:0:32:23
距离:4.27 公里
平均配速:7:35 /公里
训练指数:8 点


【连结学员列表 (AT)】

教练

列出目前所有正在连结中之学员

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学员

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AT



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