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朱宏仁 小朱教练

心率训练 跑步技术 肌力训练 团体课程

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课程/演讲或其他工作邀约:rickychu1216@gmail.com / LINE ID: rickychu1216? / Facebook

介绍影片:关於我~ 进击跑者小朱教练


#台北新北桃园新竹台中跑步教练 #跑步教学 #跑步训练营 #科学化训练 #跑步一对一/一对二教学 #跑步团课教学


背景

热爱跑步、超马。从素人跑者成为跑步教练,专研跑步相关训练

和许多人一样,运动的起点就是从「跑步」开始的

2013年开始为了健康重新跑步,并下定决心持之以恒

後来发觉跑步有我追求的热情和理想,2015年开始将兴趣发展为专业,陆续考取多张专业证照,并转换工作成了专职教练

从素人跑者到跑步教练的历程,以及这中间自我训练的成长和蜕变,相信能帮助更多想突破的跑者

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历年最佳成绩

2019 横越台湾超级马拉松 110公里组 总排名第5名

2019 台北12H超级马拉松 (月夜组完赛112公里) 总排名第3名

2018 神冈神丰国际同济会全国马拉松 10公里组 总排名第1名

2018 台北渣打马拉松 全马PR?3小时15分

2017 高雄12H超级马拉松 (完赛101.5公里) 总排名第11名

2017 环花东超级马拉松333公里 总排名第4名

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经历

????? 进击跑者 负责人/总教练

????? Under Armour 签约教练

????? bogoto博克多 跑步班合作教练

????? Garmin 心率教练

????? Pose Method 500万彩票

????? 企业、社团合作跑团

? ? ? ? --2018 鸿海长跑社 约聘教练

? ? ? ? --宝成、新联丰鞋业、中联油脂、达兴材料、台中北屯扶轮社、东海扶轮社乐跑团 等?约聘指导教练

? ? ? ? --运动i台湾-新竹市巡回运动指导团、新竹跑质跑量跑健康 等合作教练

教学理念


~Run Hungry, Run Foolish~

对於跑步,要始终保有想进步的慾望,莫忘当初成为跑者的那份傻劲

让喜欢跑步运动的人有效地学习跑步,让跑步成为生活的一部分,追求跑者之道

专长


小朱教练可以提供什麽服务?

??一对一私人教练:帮助你更加了解自己!

  • 线上教练服务:个人跑步训练计画、课表监控、跑步顾问

??申请连结:https://www.hnfxxh.org/coach/apply?coachId=10

??线下实际教学:学习跑步技巧、提升跑步技术,个人体能、肌力训练等实作教学

实体课程报价(2019/12/31前有效):含税并开立发票

??1对1教学,1250元/时/每堂,预约制

??1对2教学,费用8折(1250×0.8),每人1000元/时/每堂,预约制

三人以上,适用团体班课程报价

??500万彩票练课程

小班制单元式跑步课程

企业社团跑步包班:3000元 / 1.5时 / 每堂。不限人数,课程内容依需求规划堂数

跑步训练营合作

??跑步运动相关主题演讲 (报价依主题内容略微调整:5000元起 / 次)

健康减重议题、跑步心志分享、专业训练主题等有兴趣都可先谘询

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500万彩票课程大纲?(个人、团体)

跑步技巧教学 X 跑者专项肌力 X 体能课表规划

● 小朱教练的课程依跑者所需的「体能、技术、肌力」三大元素去设计,内容难度会再依学员条件微调,以适合多数人学习

体能:从最基础的有氧耐力循序渐进至速耐力的节奏跑,适当穿插无氧的间歇训练,使体能有效堆叠,跑得更远更久

技术:学习好的跑姿、降低受伤风险。更进一步提升敏捷、协调、反应和爆发力等能力,跑得更有效率

肌力:跑者的专项肌力是运动表现的基石。针对肌力训练不同目的,建立核心稳定度和关节活动度,强化动力链,锻链肌肉由基础生理适应至爆发力、肌耐力,提供安全有效的训练

多元丰富的内容如500万彩票程、赤足训练、本体感觉开发、间歇体能的训练方式、绳梯和弹力带的应用、徒手肌力训练、各地形的跑步技巧、RPR反射性能重置等等~

证照


????? ACE-CPT -美国运动协会认证私人教练

????? NASM-CPT(intl)-美国国家运动医学学院认证国际教练

????? REVO?LUTION RUNNING? Master Trainer -RUN-FIT台湾讲师

??????RPR反射性性能重置 level 1+2 认证指导员

????? Pose Method level 1-姿势跑法认证教练

????? EBFA BARE Workout?Instrustor -BARE赤足训练认证指导员

????? RAD MOBILITY -RAD500万彩票膜放松指导员

????? 中华民国健身运动协会体适能健身C级指导员

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教学经验

2019.5~【运动i台湾-新竹市巡回运动指导团】跑步健康运动系列课程 合作教练

2019.3~6【跑质跑量跑健康】3、6月份跑步技术训练营

2018.9~12【鸿海长跑社】「体能实战训练班」约聘教练

2018.9~12【Under Armour】「斗跑队长培训营」旁听班指导教练

2018.9~12【东海扶轮社乐跑队】「跑步实作训练班」指导教练

2018.9~10【宝成 x RQ】「台中城市10K路跑训练营」指导教练

2018.7~9【Under Armour?x Garmin】「10周 夏日跑者祭」团练教练

2018.3~6【跑质跑量跑健康】3、6月份跑步系列课程?合作教练

2018.3~7【鸿海长跑社】「跑步综合实作训练班」约聘教练

2018.7【中联油脂】「2.0 完整跑步训练流程体验」课程指导教练

2018.4~6【进击跑者】「02期跑步技术训练班」主教练

2018.1~3【进击跑者】「01期跑步实作基础班」主教练

2017.8~11【Under Armour】「斗士挑战训练营-台中场」主教练

2017.8【达兴材料】「日月潭环湖马拉松训练跑团」课程指导教练

2017.7【中联油脂】「初学者跑步体验」课程指导教练

2017.3~6【Under Armour】「斗士挑战训练营-台北场」合作教练兼组长

2017.3~6【博克多x悦跑圈】「第一期打掉重来半马班」合作教练

2016.12~3【博克多】「第一期肉脚跑步训练班」合作教练

2016.12~1【ISSA蓬勃运科学院】「坚持六周,笑着完赛马拉松」体能教练

2016.11~2【台中北屯扶轮社慢跑队】「10周扶轮盃接力赛训练计画」指导教练

讲座经验

2019.3【REVO?LUTION RUNNING?】国际跑步研习认证 No.2 (台中场)

2018.11【东海扶轮扶青团】运动心志讲座-马拉松与我

2018.9【鸿海】跑步周期化训练讲座-科学化训练以储备赛事体能

2018.8【REVO?LUTION RUNNING?】国际跑步研习认证 No.1?(台北场)

2018.7【中联油脂】跑步讲座-如何学习跑步和准备一场赛事?

2017.7【新联丰】科学化训练讲座-征服自己,从运动开始!

2017.7【中联油脂】跑步科学化讲座-跑步该怎麽跑?

2017.5【博克多】半马破二班-赛前该如何准备?

2017.3【博克多】半马破二班-科学化训练先修讲座

2017.1【博克多】初马先修班-认识心率区间及各区间的训练意义

2016.10【Garmin全马说明会】18周课表介绍和跑者肌力训练

2016.3【林焕洲物理治疗珍所】认识姿势跑法-如何跑得有效率、不容易受伤?

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坚持6周!笑着完赛马拉松

【坚持6周!笑着完赛马拉松】

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完整周期化训练进步案例:全马4:02 → 3:44

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